Sugestões

1- Antes de deixar de fumar, tente embrulhar a sua carteira de cigarros numa folha de papel, como para presente de Natal ou de aniversário. Toda vez que quiser um cigarro, desembrulhe a carteira e escreva no papel o que está fazendo, o que sente e quão importante é aquele determinado cigarro para você. Faça isso durante duas semanas seguidas a conseguirá diminuir o cigarro, bem assim desenvolver uma nova consciencialização quanto ao seu fumar.

2- Se os cigarros lhe derem um apoio energético, tente pastilha, exercícios moderados, rápidas caminhadas ou um novo hobby" (passatempo). Evite comer alimentos com alto poder calórico.

3- Se os cigarros o auxiliam a relaxar, tente comer, beber novas bebidas (com excepção das alcoólicas, pois estas enfraquecem a vontade) ou exerça novas actividades sociais, mas tudo em limites razoáveis.

4- Se você tem ânsia por cigarros, então terá que deixar de vez, "na marra". Se quiser tentar o processo de saturação orgânica - fumar um excesso de cigarros durante um ou dois dias antes de deixar de fumar - não se esqueça de, antes, consultar o médico, especialmente se você é cardíaco ou portador de moléstias vasculares, pois a saturação, em tais circunstâncias é perigosa. Aliás, o cardíaco não deveria fumar nunca! A saturação estraga o gosto do cigarro. Outra ocasião própria para não fumar é quando você está doente com resfriado ou gripe, pois nessa ocasião perde o sabor do cigarro.

5- Num papel de mais ou menos 15cm x 8cm faça uma lista do que você gosta e do que não gosta no ato de fumar. Leia isso diariamente.

6- Faça uma pequena lista de presentes que você gostaria de dar a alguém de que você goste. Após cada item anote o preço .- Agora faça a conversão do custo dos objectos em carteiras de cigarros que fuma. Se você poupar o dinheiro do que fuma cada dia em carteiras de cigarro terá condições de comprar aqueles presentes. Deposite o dinheiro correspondente no banco, em uma conta específica, e o retire na ocasião oportuna para o fim a que se destina: os presentes.

7- Nunca fume no momento em que tem um forte desejo de um cigarro até que passem 3 minutos do primeiro ímpeto. Durante aqueles 3 minutos troque suas ideias ou actividades. Se não tiver com quem falar no momento, telefone a um ex-fumante ou a alguém com quem possa conversar até que forte desejo diminua. Verá que a vontade é uma coisa que dá e passa.

8- Planeie uma data memorável para parar. Poderá escolher o momento de férias, Ano Novo, um feriado, o dia do aniversário de seu filho ou filha, de sua esposa ou seu próprio aniversário. Porém, não planeie muito distante a fim de não perder o ímpeto.

9- Se você fuma sob tensão durante o trabalho, escolha uma data em que não estiver trabalhando. (Fim-de-semana, feriado, férias.)

10- Decida se vai deixar de fumar de vez ou gradualmente. Se preferir este último método, trate de fazer um sistema de controle de tal modo que possa conseguir objectivos intermediários até chegar o dia-D. (Dia da decisão, dia de deixar o cigarro.)

11- Não guarde cigarros - Nunca compre em pacotes. Espere até que um maço tenha terminado para comprar outro.

12- Nunca carregue cigarros consigo em casa e nem no trabalho. Guarde-os tão longe de você quanto for possível. Deixe-os com alguém ou feche-os a chave.

13 - Antes de deixar de fumar, imponha-se um determinado lugar para fumar e que não lhe seja muito interessante. Se por exemplo você gostar de fumar com outros, passe a fumar sozinho. Se gostar de fumar só, passe a fumar com outros, de preferência - se eles forem não-fumadores. Nunca fumar quando estiver vendo televisão.

14- Atire fora seus cinzeiros ou encha-os com objectos de tal modo que não possam ser usados para cinzas. Plante flores neles (se forem dos grandes, de pedestal) ou encha-os com confeitos, avelãs, nozes. Isso lhe será mais saudável e dará trabalho para a distracção das mãos e da boca.

15- Semanalmente troque a marca do seu cigarro e procure fumar marcas que contenham, cada vez mais, menor quantia de alcatrão e de nicotina.

16- Nunca diga, principalmente nos primeiros tempos, DEIXEI DE FUMAR, porque a sua decisão estará quebrada se fumar um cigarro. É melhor dizer: NÃO QUERO FUMAR. Desta maneira manterá sua resolução apesar de, acidentalmente, ter fumado um cigarro.

17- Tente ajudar algum outro a deixar de fumar, especialmente sua esposa ou esposo, se for o caso.

18- Pergunte-se isto, frequentemente: " Realmente necessito deste cigarro, ou é apenas um ato reflexo?"

19- Cada dia tente adiar o ato de acender o primeiro cigarro.

20- Tente ir para cama cada dia mais cedo e levantar-se meia hora antes da hora usual, a fim de evitar tensão na pressa durante o café e a ida para o trabalho.

21- Mantenha suas mãos ocupadas. Tente tocar um instrumento musical, fazer tricô ou qualquer outra actividade manual como: quebra-cabeça, palavras cruzadas, etc.

22- Escove frequentemente os dentes para livrá-los do gosto e das manchas do tabaco.

23- Se você tiver um repentino desejo de fumar, faça 3 exercícios respiratórios profundos, segurando no último exercício enquanto acende um fósforo. Exale lentamente, apagando o fósforo, imaginando ser aquele fósforo um cigarro que deverá ser esmagado no cinzeiro. Imediatamente ocupe-se com algum trabalho ou actividade.

24- Se "precisar" fumar, fume somente até a metade do cigarro, no máximo.

25- Após deixar de fumar, passe a usar mais seus pulmões. Aumente sua actividade e entregue-se a um exercício moderado, como pequenas caminhadas antes e depois das refeições.

26- Se você engordar por não estar a fumar, espere até que passe a ânsia pelo cigarro e só depois pode preocupar-se com uma dieta. Depois será muito mais fácil controlar a dieta.

27- Se você ficar deprimido ou tiver sintomas físicos que possam estar relacionados com o fumar, alivie sua mente e discuta isto com seu médico. É muito mais fácil deixar de fumar quando você estiver a par do seu estado de saúde.

28- Visite seu dentista após deixar de fumar e peça-lhe para limpar seus dentes das manchas do cigarro.

29- Se o custo do cigarro for a sua motivação para deixar de fumar, tente assumir um compromisso pela compra de um objecto correspondente ao que gastaria em cigarro por um ano, e ofereça a um amigo para guardar. Se você fumar no período, ele deverá ficar com o dinheiro. Se você não fumar, ele lhe devolverá o dinheiro ou o objecto correspondente.

30- Após ter deixado de fumar, nunca enfrente sozinho a confusão do "ardente desejo de um cigarro". Procure alguém com quem possa conversar nesse momento crítico.

31- Quando se sentir irritado ou tenso, feche os olhos e faça uma contagem regressiva de dez até zero, ao mesmo tempo que se imagina descendo um lance de degraus de escada ou olhando ao horizonte .

32- Saia de seus velhos hábitos. Procure novas actividades ou execute velhas actividades de maneiras novas. Não fique resolvendo os problemas pelas velhas maneiras. Faça as coisas diferentemente.

33- Consiga material de leituras leves, quebra-cabeças, livros para férias a que possam ser lidos durante o seu café da manhã.

34- Frequente lugares em que não se permita fumar, como livrarias, transportes públicos, teatros, lojas, supermercados ou vá mais cedo para a cama nas primeiras semanas, assim você estará livre dos cigarros.

35- Dê-se particularmente tempo para pensar e sentir-se bem, caminhando meia hora cada dia.

SUGESTÃO EXTRA : faça um programa de 24 horas sem fumar. Diga de si para si: "Hoje não fumo, custe o que custar." - No dia seguinte repita o propósito e assim sucessivamente. Vá vencendo o cigarro dia a dia.